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清肠排毒别错过几款美食 减肥排毒要避免3个误区

美食首页 家庭医生在线 2015年11月12日 10:35 A-A+

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  我们常说排毒瘦身,可见排毒对于减肥而言是重要的一步。做好第一步就能为以后的减肥之路打下良好的基础,今天小编就帮大家介绍几款排毒食谱,帮你有效清肠排毒。

  粥食瘦身 排除身体毒素垃圾

  食材:冬瓜皮20G、蒲公英干品20G、大米80-100G

  做法:将冬瓜皮、蒲公英洗干净留做备用;大米洗净入饭锅,煮到半熟状态后,将洗好的冬瓜皮和蒲公英入锅与粥一起熬煮,直到冬瓜皮和蒲公英都煮烂了,即可关火。

  功效:降血脂、排出体内毒素垃圾,补充身体营养、维生素、蛋白质,健康瘦身。每天吃两次,坚持20天后会有明显的效果。

  专家解析:

  蒲公英中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、微量元素和维生素等,具有丰富的营养价值,特别是具有丰富的维生素C、胡萝卜素、矿物质,对于肠胃消化不良、便秘者的治疗效果非常不错,便于清理身体垃圾和毒素,既能瘦身也能美容。

  打通淋巴结 促进血液循环瘦腿按摩

  臀部、腿部的血液不循环,易造成下肢水肿,如果再加上臀、腿部脂肪厚重,就会长成很粗的大小腿。

  咖啡粉+精油按摩+瘦腿绑缚带

  方法:

  将未煮过的咖啡粉与精油混合调配,然后用手或是按摩仪器以螺旋状轻轻的按摩臀部和大腿连接处、大小腿。按摩时间保持在20-30分钟,然后洗净双腿,用瘦腿的绑缚带裹紧双腿。将身体躺平,然后将双腿抬起,与身体呈90度直角,保持8-10分钟。

  效果:可促进腿部深层血液循环,淋巴系统动作良好,排除身体内多余的水分,加速脂肪的分解,避免蜂窝组织产生,让下肢更加紧实,线条更美。

  TIPS:

  喜欢吃蔬菜的减肥MM一定要在蔬菜选择上多下功夫,换一种食材等于是加了一个新动力源,不同的口感也会让减肥的心情焕然一新。

  高纤维的蔬菜包括:芹菜、香菇、海带、竹笋、空心菜、某蓝菜、胡萝卜、海藻类等;

  高纤维类的水果包括:梨子、桃子、柳丁、芭乐、橘子、奇异果、小番茄、葡萄柚、木瓜等。

  减肥排毒要避免这几个误区

  误区一:新陈代谢会随着年龄的增加而减缓

  随着年龄的增加,多数人体重会随之增加。很多人将此归结为代谢率的减缓,但通常这是因为他们减少了锻炼的次数或强度,减少了每天消耗的能量。锻炼的减少同样带来肌肉量的降低,瘦体重的下降,从而直接导致代谢率减缓,人体增重。这一现象并非不可逆转。通过心肺运动练习来消耗热量,力量训练来保持或增加肌肉,这些都是防止因年老而增肥的最好方法。

  误区二:新陈代谢是天生的,无法人为更改

  有些人好像总是在吃,但就是吃不胖。其中很重要的原因可能是他们选择健康、热量相对较低的食物。这些“幸运儿”大多每天消耗更多的热量,有可能是他们不久坐,经常走动,站起来做些伸展运动,和同事面对面交流而不是发送电子邮件。所以,一旦你下决心想要通过增加肌肉来促进新陈代谢,每天就要多走动啰。

  误区三:晚上新陈代谢变得缓慢

  人们过了某时段就不再进食之后体重会减少,完全是因为他们减少了总热量的摄入,而不是因为他们提前补充热量的缘故。在天黑前摄入你一天所需的热量并不会加快减肥的速度,除非所摄入的热量低于自己所需。

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