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教你这些实用瘦身tips:早餐越丰盛越容易瘦!

美食首页 爱美女性网 2015年11月02日 14:44 A-A+

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偶尔那么几天总是会管不住嘴、迈不开腿,但想要变瘦变美的你,必须每一天的日常也都走在变瘦的路上才行!减肥是任重而道远的大project,就算懒惰也不能放弃!

   一、饮食控制不要太乖乖

懒人减肥都不想动,所以先下手的肯定是饮食习惯;美人减肥都会好好练+好好吃,所以饮食也同样重要。但吃的健康其实并非那么寡淡,至少不要剥夺了吃货的人生乐趣!

1、每天来一份丰盛的健康早餐

根据美国临床营养学发表的一项研究,每天吃健康早餐的人比不吃早餐的人更易控制他们接下来一天的食欲及食量并更有精力活动,长期下来可帮助减脂。维秘天使Candise就特别喜欢在早餐的时候放肆地吃掉所有想吃的东西,然后用一天的工作和努力消耗掉这些热量!

另外,早餐要多多食用富含膳食纤维的碳水化合物,它们可以让你一早晨都维持血糖的稳定,更有利于身体动用更多的脂肪来作为能量。燕麦、黎麦和荞麦都是很优质的选择。

   2、香料?酱料?低热量的最好!

健康的饮食很重要的一点就是少油少盐,但并不意味着寡淡无味!如果平时如果喜欢用高油脂和高盐分或糖分的酱料(酱油、蚝油、豆瓣酱等)来做菜,那建议改变用香料为主(例如姜、葱、蒜、香菜、黑胡椒、八角、肉桂、迷迭香等等等等),它们的滋味更迷人而且更健康,完全可以满足吃货们的口腹之欲而不误减肥减脂。

   3、循环你的碳水化合物摄入量

 你不一定非得吃很少很少的米饭和主食,或者持续性地减低你的碳水化合物摄入量来帮你减肥。完全可以换用另一种更轻松的方式:如果当天有运动训练,碳水化合物完全可以随心摄入甚至提到最高;如果没有训练则降低减少。这种方式能让你的身体维持更高的新陈代谢率,且让你肌糖原充足来满足你的锻炼所需。当然啦,摄入的碳水化合物最好以复合碳水化合物(低升糖)为主,如燕麦,番薯,糙米等。

4、提高每日蛋白质摄入量

身体在进行食物消化吸收及代谢转化时也会需要额外消耗能量,这称为食物热效应。蛋白质的食物热效应最高,在消化过程中带来20%-35%的额外热量消耗。另外富含蛋白质的食物也比较耐饱,可帮助你减脂。

   5、饮食中加入适量的椰子油

 另一位著名的维密天使、辣妈米兰达就建议食用椰子油,在所有脂肪中,惟有椰子油有和蛋白质一样高的食物热效应,也就是消化食物所消耗的额外热量。此外,椰子油属于中链甘油三酯,摄入后可直接被身体作为能量使用,从而提高减脂效果。

6、一周吃两次三文鱼

富含OMEGA-3脂肪酸的三文鱼有助于提高体内脂肪的氧化来作为能量使用,一周两次且每次进食约100克的三文鱼能提供一周所需的Omega-3脂肪酸。另外,三文鱼也富含蛋白质,维生素B和含每日所需的维生素D。

   7、绿茶和咖啡都可以有

 作为提神的饮料,完全可以随心挑选茶或咖啡。如果你是咖啡爱好者,每天摄入的少量咖啡因不仅能提高你的精力,还能促进脂肪燃烧,加强脂肪氧化,并降低人体内脂肪存储的荷尔蒙。建议每天喝1-2杯黑咖啡即可。

如果你更爱喝茶,那么每天喝点绿茶吧,它丰富的抗氧化物质能帮助防癌而且促进新陈代谢,燃烧更多卡路里。

   8、让减脂饮食暂停一下

 长期的热量摄入控制终究会降低你的新陈代谢率,并导致减肥瓶颈期。为了让能坚持更久,建议你恢复正常饮食一周左右。正常饮食指的是热量摄入与消耗差不多一样,并不是指你可以胡吃海喝哦。

 9、别在饥饿的时候买食物饮料

 饥饿时你很容易被各种包装食品如蛋糕甜食薯片等诱惑,使你容易从你目前的减脂饮食计划脱轨。各种碳酸饮料和酒精饮料都会让你发狂,别以为一口的饮料没什么,甜甜的口感=热量爆表!饮料里的单糖还会迅速拉高人体胰岛素水平,容易造成脂肪的囤积。

   10、把你的餐具都换了

 做个简单更换,使用小盘子能使你摄入更少的食物;使用色差与食物大的盘子也能使人吃地更少。餐具的色彩心理学还可以多加运用,例如看起来不像正常食物的蓝色食物和餐具都会让你降低食欲,相反白色的餐具因为“太百搭”而往往会让人吃更多。

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我要纠错编辑:小敏敏 责任编辑:
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