吃多吃少? 把握好进食标准轻松减肥

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　　导语

　　到底吃多少才能达到瘦身效果，吃太少达不到基础代谢导致肌肉消耗，吃太多又会长脂肪，对于吃多少这一标准爱美女性网小编现将为你解开疑惑，把握好每天进食的份量，轻松减肥。

　　乳制品

　　500毫升/日 钙质满点

　　牛奶里含有丰富的钙，对骨骼健康非常重要。中国营养学会建议喝奶不间断，对于成年人，更提出每天喝牛奶300～500毫升的建议。

　　虽然牛奶中的脂肪含量只有3～4%，如果每天把牛奶当水喝的话，摄入脂肪大约为30～40克，加上日常饮食里摄入的脂肪和油，必然会超标。如果是为了补钙而多喝牛奶，出去多晒太阳会帮助钙更好地吸收。