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纠正饮食模式 你与长寿的距离就差这10步

美食首页 人民网-生命时报 2015年07月23日 09:18 A-A+

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  原标题:改变饮食模式 你与长寿的距离就差这10步

  第1步:避免致癌物。至少做到两点:一是戒烟,二是涂抹防晒霜。每天太阳直晒别超过15分钟,外出务必涂抹防晒霜,以防止皮肤癌发生。

  第2步:改变饮食模式。良好的饮食模式包括:多喝水,避免暴饮暴食、毒品或药物、酒精、咖啡因等,限制热量摄入,饭吃七分饱,多吃富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼。

  第3步:蹲姿排便。蹲姿是最自然的排便姿势,比坐姿更易在腹部施力,因而会减少肠癌和痔疮的发病几率。

  第4步:摄入抗氧化剂。摄入方式任选其一:每天5杯绿茶,每天1块黑巧克力,每天1杯红葡萄酒,吃红葡萄也有相同作用,确保每日5种果蔬。

  第5步:减少压力。掌握8种减压秘诀:拥有亲朋好友或终生伴侣,感觉压力大时做深呼吸,尽可能地消除恐惧感,保持“我至少还有半杯水”的乐观态度,积极努力工作,参与志愿者及公益活动,笑口常开增寿7年,大笑拥抱增寿7年,生活有目标。

  第6步:居安思危。其一,防止意外事故发生。过马路前一定要左顾右盼,进入建筑工地务必戴安全帽。其二,避免有潜在伤亡危险的任何活动。其三,参加年度体检,有病及早治疗。

  第7步:常规锻炼。建议每天运动30分钟,最简单的运动是散步,每天步行3公里,死亡危险减一半。

  第8步:活到老,学到老。良好的教育与长寿之间关系密切。要长寿,除了经常锻炼、健康饮食和不吸烟之外,还应该不断地看书,学习新知识。

  第9步:制定睡眠时间表。上床与起床时间雷打不动,与保持一定的睡眠时间同样重要。固定的睡眠习惯有助身体张弛有度,自我修复。

  第10步:常用脑。常动脑筋有助于做出更好的选择,有益长寿。经常用脑也有助于防止老年痴呆症的发生。

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