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减肥不能委屈胃!烹煮美味瘦身餐的3个tips

美食首页 爱美女性网 2015年06月15日 11:52 A-A+

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  导语

  瘦身餐是每个减肥人士的必修课。无奈瘦身餐通常让人觉得难吃、吃不饱……只要抓住5个关键,就能炮制好吃又低卡的瘦身餐。现在快来跟爱美女性网学学吧~

  ①食材选择

  a.每餐都要选择多种新鲜、营养丰富、高纤维的蔬菜。

      高纤维食物不仅可以帮助排除身体里的有害物质和废物,还可以减肥,使我们的身体变得更加健康。

  都含有丰富的膳食纤维。下面为大家推荐几种比较常见的的高纤减肥食品,黄瓜、白萝卜、韭菜、冬瓜、辣椒等都是高纤,低脂的减肥良品。可以买几样放在一起做素食煲,就既美味又减肥咯~

 减肥不能委屈胃!烹煮美味瘦身餐的3个tips

  b.优质蛋白。

      蛋白质有利于水分的代,从而有利于消除水肿。有利于长期保持饱腹感。同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌,减少赘肉的产生。最重要的是,蛋白质不会在体内储存,也不会大量的转化成脂肪,除用于机体正常生理需求以外大部分以能量的形式代谢掉。

  蛋白质对于瘦身的好处,可谓数不胜数。一般蛋白质含量高的食品,脂肪的含量也比较高。因此,我们要懂得选择!

  一、接受牛排,一块瘦牛排含有的卡路里比同样份量的鸡肉更低。

  二、选择白肉,鸡肉是节食者的好伙伴,跟红肉比起来,白肉含有的脂肪更加少,去掉鸡皮和骨头,只吃肉效果更好。

  三、挑选嫩猪肉,猪肉也有一部分可以看做是白肉,那就是其鲜嫩的部位。另外,现在的猪肉比起30年前的猪肉,其含有的脂肪少了31%。


  四、坚持鸡蛋,鸡蛋可能是最经典的蛋白质食物了,而且其价格也十分低廉。每天一只鸡蛋对成年人有好处。

  五、豆制品,大都产品,比如豆腐和其他以大豆为原料的食物都可以提供丰富的蛋白质。而且豆类制品一般都含有十分低的卡路里,多吃豆类还有一个好处,它可以降低你的胆固醇水平。

  六、低脂奶制品,牛奶、酸奶、奶酪。每天都喝一杯牛奶可以保障你在吸收蛋白的时候也吸收了钠。

 减肥不能委屈胃!烹煮美味瘦身餐的3个tips

  c.低GI碳水化合物

  碳水化合物能调节脂肪代谢和增强肠道功能。某些碳水化合物含量丰富的食物会使人体血糖和胰岛素激增,从而引起肥胖。因此,我们在选择时,应该选择低Gi碳水化合物。

  低GI碳水化合物:GI即血糖生成指数,是一个对碳水化合物进行排序的分类系统,排序的依据是它们对血糖水平的快速效应。GI低的食物降解较慢,被食用后缓慢而持续地升高血糖。低GI 的食物可延长饱腹感,推迟饭后食欲的再次出现。

  低碳水化合物的食物正是偏向全谷类的食物,包括:糙米、燕麦片、大麦、野米以及未经打磨的全谷米等。

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