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减肥的最快方法 按体形搭配减肥套餐

美食首页 时尚网 2015年04月07日 09:45 A-A+

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  减肥的最快方法就是要吃得对,不同体形有着不同的特点,也有着不同减肥需求,就应该要吃不一样的减肥餐。下面一起看看,各种体形的减肥餐吧!

     1.苹果星人

  身材圆润、胸部丰满,腹部和手臂容易堆积脂肪。苹果星人经常为自己没有凸显性感曲线的细腰而恼火,但她们的双腿却非常纤细和漂亮。

  多吃高蛋白的牛肉和鱼肉、绿叶菜,有助于增加肌肉含量,塑造更优美的曲线;少吃面包、面条、米饭等碳水化合物,会导致血糖快速升高和促进胰岛素的生成,不利于消除囤积的脂肪。

  瘦身食谱

  早餐:低脂酸奶+ 蔬菜沙拉+ 煮鸡蛋

  午餐:清蒸鱼+ 清炒菠菜+ 煮地瓜

  晚餐:酱牛肉+ 凉拌生菜+ 小米粥

  最佳餐间小吃:坚果、水果

  加点运动吧! 哑铃操和健美带这类有助于肢体伸展的练习是首选,建议每周锻炼3 次。

  2.鸭梨星人

  恭喜你,你的身材很有女人味,双臂纤细,上身苗条。只不过臀部和大腿有点微胖。如果变胖,很容易变成大象腿。

  最佳节食法:分离饮食法!碳水化合物(面条、土豆、米饭)和蛋白质(肉、鱼和乳制品)应该分开食用。这样才能很好地促进你的新陈代谢,分解囤积在臀部和大腿的脂肪。一定要少吃红肉,比如牛肉和猪肉。

  瘦身食谱

  早餐:全麦面包+ 牛奶+ 西红柿

  午餐:杂粮米饭+ 去皮鸡肉+ 蘑菇汤

  晚餐:三文鱼+ 蔬菜沙拉

  最佳餐间小吃:奶酪、坚果

  加点运动吧! 骑自行车和步行最为理想,每周找两天骑车或者步行上班吧。

  3.胡萝卜星人

  肩宽臀窄,背部呈V 字形,小腿健壮,整体看起来稍显强壮。比较容易塑造肌肉,尤其是上半身。

  最佳节食法:属于压力饮食类型,需要多吃能提供持久能量的食物,比如复合碳水化合物(土豆、燕麦、地瓜等)。多吃抗氧化食物,比如坚果、新鲜水果,因为经常运动会让身体产生更多的自由基。

  瘦身食谱

  早餐:燕麦粥+ 香蕉+ 脱脂牛奶

  午餐:西红柿鸡蛋面+ 凉拌西兰花

  晚餐:炒鸡肉+ 焯拌芦笋+ 糙米饭

  最佳餐间小吃:水果沙拉

  加点运动吧! 瑜伽是非常适合你的运动项目,建议每周练习3 次,每次30 分钟。

  4.柿子椒星人

  看身材对号入座 身材有点粗壮,灵活性比较差。骨架比较大,手臂和腿通常比较短。倘若体重增加,首当其冲的是腹部和胸部。

  最佳节食法:好消息!在所有体型的女性中,柿子椒星人的新陈代谢最快。最好每餐都保证有高蛋白食物的摄入,比如奶酪、鱼、家禽肉等,能提供长久的饱腹感。一定要少吃甜品、饮料等高糖食物。少吃多餐能帮你稳定波动的血糖水平。

  瘦身食谱

  早餐:奶酪煎蛋+ 西柚

  午餐:烤鳕鱼+ 橄榄油拌绿叶菜沙拉+ 红豆米饭

  晚餐:蒸鱼+ 土豆+ 圆白菜

  最佳餐间小吃:低脂酸奶、坚果

  加点运动吧! 每周进行一次全身锻炼,比如游泳、滚轴溜冰。

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