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三天水果减肥食谱 低卡低热好享瘦

美食首页 爱美网论坛 2015年03月31日 17:19 A-A+

原标题:

  导语水果减肥是一种健康的减肥方法,做成减肥食谱也是极好的。下面爱美网小编给大家分享三天水果减肥食谱,既考虑到了饮食金字塔的因素,又把热量控制在每天1500千卡,不用怕会变胖哦,照着食谱吃起来吧。

  水果减肥是一种比较健康的减肥方法,但是水果有很多种,到底要怎么吃才能快速减肥呢。下面小编带来了三天的水果减肥食谱,这个减肥食谱既考虑到了饮食金字塔的因素,又把热量控制在每天1500千卡。但是在开始减肥食谱之前,小编提醒,有糖尿病或怀孕的人不能随便试哦。

 三天水果减肥食谱 低卡低热好享瘦

  第一天

  早餐

  (1)一杯你喜欢的谷物类食物(如麦片),卡路里不能超过150卡

  (2)1只香蕉,切片

  (3)一杯脱脂奶或半杯全脂奶

  营养成分:大概含有350千卡,包含人体每天所需的1份谷物,1份水果和1份奶制品

  早上零食:半个大苹果

  营养成分:大概含有60千卡,人体所需一份水果

 三天水果减肥食谱 低卡低热好享瘦

  午餐:

  用剩下的那一半苹果与金枪鱼或鸡肉做成沙拉。

  (1)半个苹果,切碎(60千卡)

  (2)葡萄干或越橘干,或其他你喜欢的水果干(大概25千卡)

  (3)4杯你喜欢的沙拉蔬菜,如切碎的生菜,嫩菠菜。

  (4)1小罐的金枪鱼或鸡肉(大概200千卡)

  (5)1茶匙切碎的核桃

  (6)1汤匙的沙拉酱(热量要少于20千卡)

  把上面的材料混合,同时你还可以吃一点面食,热量不要超过80千卡

  营养成分:大概450千卡,提供人体所需的一份谷物,一份水果,4份蔬菜,3份蛋白质

  下午零食:1个中等的桃子

  营养成分:大概60千卡,提供1份水果

 三天水果减肥食谱 低卡低热好享瘦

  晚餐:

  (1)1份小的鸡胸肉,去掉鸡皮

  (2)1个橙

  (3)1个小的烤土豆

  (4)1杯四季豆

  (5)1小块的黄油或人造黄油

  (6)1片全麦面包(不多于70千卡)

  鸡胸的做法:把鸡胸肉放到不粘锅里煎,加上一点橙汁,如果需要的话,可以在上面撒上一点水。煮到鸡胸肉变得金黄的时候,把一点碎的橙皮粒加入到鸡胸肉上,然后可以上盘子了。

  营养成分:大概含有550千卡,1份的蛋白质,1份水果,1份蔬菜,1份谷物

  晚上零食:

  1个布林

  营养成分:大概30千卡,人体所需的1份水果。

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