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5款燕麦减肥食谱 保证营养摄入 健康减重

美食首页 爱美网论坛 2015年03月13日 11:04 A-A+

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 5款燕麦减肥食谱 保证营养摄入 健康减重

  吃什么减肥?具有瘦身作用的减肥食品有很多,在众多饮食减肥方法中,燕麦减肥会让你有意想不到的收获。这是因为燕麦含有丰富的可溶性纤维,可以控制热量的摄入,使体重下降。燕麦所含的溶性纤维是白米的12倍,是白面包的3倍,可以说是最佳的减肥食品之一。

  燕麦中还含有多种维生素,容易被人体吸收,在瘦身同时增加必须的营养,避免因消耗过量,而导致身体不适。因为在减肥的过程中,消耗脂肪的同时也消耗蛋白质,只有保证必须营养的摄入,才能保持身体健康。  

 5款燕麦减肥食谱 保证营养摄入 健康减重

  另外,燕麦所含的可溶性纤维物质在人体肠道中形成胶质,令人体吸收食物养分的时间延长,较长时间地维持饱腹感,以避免血糖骤升骤降所带来的想吃甜食的欲望。

  燕麦还可以降低胆固醇,维持肠道健康,帮助节食者及糖尿病患者控制饮食,这是因为燕麦中的可溶性纤维在肠道内与水混合形成胶质,从而调节体内血糖水平,让人体更有效地吸收营养。

  接下来爱美网小编就教你用燕麦制作5款减肥食谱。

  1、牛奶燕麦粥

  取牛奶适量,燕麦米50克,白糖少许,净水适量。

  ①将燕麦米淘洗干净,放入砂锅中,倒入适量清水。

  ②再将砂锅上火,像平时煮粥一样,待粥熬成八成熟时,淋入牛奶调匀,待煮沸时,撒入白糖搅匀即可。 

 5款燕麦减肥食谱 保证营养摄入 健康减重

  2、芋头燕麦粥

  取芋头50克,燕麦米50克,蜂蜜少许,净水适量。

  ①将芋头洗净去皮,切成斜刀块,燕麦米淘洗干净,一同放入锅中,倒入适量清水。

  ②将锅置火,先用旺火烧至沸腾,再转小火煮熟。

  ③将粥盛入碗中,淋入适量蜂蜜调匀做早餐食用。

  3、玉米粉燕麦粥

  取玉米面100克,燕麦米50克。

  ①将燕麦粥淘洗干净,放入冷水中浸泡2小时,捞起沥干水分,放入锅内,加入适量,煮至米粒开花。

  ②玉米粉用冷水调匀,将稀玉米糊缓缓倒入燕麦粥内,用勺不断搅匀。

  ③待玉米糊烧沸后,改用小火熬煮15分钟,即可盛起食用。

  4、苹果肉桂燕麦粥

  取燕麦米50克,肉挂粉少许,苹果半个(去皮切小块),蜂蜜少许,葡萄干10克,牛奶适量。

  ①把分量为燕麦片两倍的水烧开,然后加入燕麦片和苹果块,略加搅拌。

  ②大概一分钟之后调成小火,加入葡萄干再煮大概五分钟,待煮到锅里几乎看不到多余水分之后,撒上肉桂粉即可收火。

  ③把煮好的燕麦片盛到大碗里,淋上蜂蜜,吃的时候再倒入冰牛奶就可以了。

  5、燕麦粳米粥

  取粳米100克,燕麦米30克,白砂糖10克。

  ①将燕麦磨粉;粳米淘洗干净,用冷水浸泡半小时,捞起,沥干水分。

  ②将粳米放入锅内,加入约1000毫升冷水,先用旺火烧沸,然后改用小火熬煮。

  ③粥熬至半熟时,将燕麦粉用冷开水调匀,放入锅内,搅拌均匀,待粳米烂熟以后,加白糖调味,即可盛起食用。

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