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超有效!跟外国MM学习冬季减肥食谱

美食首页 爱美网论坛 2015年02月06日 10:17 A-A+

原标题:

  冬天吃什么能减肥?冬季是食欲最旺盛的时候,许多MM都在不知不觉当中发胖了。想要补救还为时不晚,爱美网给你分享外国MM的冬季减肥食谱,看看是否也适合着急瘦身的你呢?

  冬天天气冷,人们需要吸收大量的热量保持体温,再加上大家都懒得在大冷天里运动,所以一到冬天,不少MM都在不知不觉中发胖了。为了减掉冬天的肥肉,不少MM都在烦恼,而你并不孤单,现在来看看外国人的减肥食谱吧。

  每天食谱

  1、 每天只吃一顿鱼或瘦肉(最好是午餐时吃)

  2、 每天只吃一片全麦面包

  3、 每天吃一份或两份的蔬菜沙拉

  4、 每天最多吃一个水果

  5、 只喝咖啡,水和茶

  6、 禁食所有糖类

  7、 禁食所有面粉类的食物

  8、 所有食物都用烤的,而不用油炸

  9、每天最多只能喝一杯白酒或红酒(红酒更好),每个星期喝酒不能多于三次

  10、推荐喝全素汤,因为不仅可以填补肚子,还不会增加太多的热量。

  只要按照上面食谱去做,至少可以在2个星期内减少2斤。虽然这个速度对于某些心急的MM来说可能不太足够。但是,这份食谱相对健康,鱼和瘦肉可以保证人体需要的蛋白质,而全麦面包可以减少饥饿感同时补充热量,因而这个食谱不会很难坚持。

  当然,外国人跟我们的饮食习惯不同,我们可以根据自己的口味改变某些食物也是不错的,例如把一片全麦面包改成小半碗的米饭。在烹调食物时也可以把烤的改成蒸的,这样更健康。

  七天排毒减肥果汁计划

  第一天:

  只喝由一半苹果和一半芹菜做成的果汁。

  苹果中富含粗纤维,可促进肠胃蠕动,协助人体顺利排出废物,减少有害物质对皮肤的危害;而且苹果中含有大量的镁、硫、铁,铜、碘、锰、锌等微量元素,可使皮肤细腻、润滑、红润有光泽。

  芹菜含铁量较高,是缺铁性贫血患者的佳蔬,同时也是辅助治疗高血压病及其并发症的首选之品,对于血管硬化、神经衰弱患者亦有辅助治疗作用。芹菜汁还有降血糖作用。

  这种果汁对人体的肝脏和大小肠都有好处,而且可以促进肾脏的排毒,从而达到减肥的效果。

  第二天:

  只喝菠萝做成的果汁

  菠萝中的“菠萝朊酶”有溶解阻塞于组织中的纤维蛋白和血凝块的作用,能改善局部的血液循环,消除炎症和水肿。而且菠萝中所含糖、盐类和酶有利尿作用,适当食用对肾炎、高血压病患者有益。中医认为,菠萝性味甘平,具有健胃消食、补脾止泻、清胃解渴等功用。

  这种果汁对水肿、过敏症、痔疮都有效用,同时还有洁净小肠的效果。

  第三天:

  只喝柠檬汁和水,在每杯水中加入半杯新鲜柠檬汁

  柠檬汁中含有大量柠檬酸盐,能够抑制钙盐结晶,从而阻止肾结石形成,甚至已成之结石也可被溶解掉。鲜柠檬维生素含量极为丰富,是美容的天然佳品,能防止和消除皮肤色素沉着,具有美白作用。

  这种果汁对于肝脏的清洁和排毒很有效果。

  第四天:

  只喝红萝卜汁

  萝卜所含热量较少,纤维素较多,吃后易产生饱胀感,这些都有助于减肥。而且萝卜能诱导人体自身产生干扰素,增加机体免疫力,并能抑制癌细胞的生长,对防癌、抗癌有重要作用。同时萝卜中的芥子油和粗纤维可促进胃肠蠕动,有助于体内废物的排出。

  这种果汁对肝脏、肺部、肾脏和眼睛都有益。

  第五天:

  只饮用甜菜根汁

  甜菜根的块根及叶子含有一种甜菜碱成分,是其它蔬菜所未有的,它具有和胆碱、卵磷脂生化药理功能,是新陈代谢的有效调节剂,能加速人体对蛋白的吸收改善肝的功能。甜菜根中还含有一种皂角甙类物质,它有把肠内的胆固醇结合成不易吸收的混合物质而排出。

  这种果汁能够排解由肝脏带到血液里的毒素,对关节炎和痛经问题特别有效。

  第六天:

  任何绿色的果汁

  对体内循环,皮肤,消化问题,口臭都有疗效。

  第七天:

  只喝蒸馏水

  看到上面的介绍,不用说也知道一定会瘦的,但是上面的食谱却不容易坚持,记得慎用!有胃病的同学千万不要乱试喔。小编认为可以在试用的同时,加入一些热量比较低的食物作缓冲。

  食谱除了坚持以外,配合运动效果更好,这也是人所共知的了。要通过运动减掉冬天多出来的肥肉其实也不难。

  1、 只要每周五天增加20分钟的锻炼,也就是说,如果你平时有锻炼的,就在原来基础上增加20分钟;平时没有锻炼的就锻炼20分钟。

  2、 坚持多散散步,每天只要散步15分钟,你会得到意想不到的效果。

  小编认为,在坚持减肥食谱和运动的同时,保持良好的心里是减肥的关键,在过程中不要给自己太多的压力,因为压力也是造成肥胖的一个原因啊!

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