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  (一)膳食营养建议

  1、蛋白质:孕早期每日增加5g,中期每日增加15g,晚期每日增加25g。孕妇膳食中优质蛋白质应占1/3以上。

  2、碳水化合物:孕妇主食中糖类主要是淀粉,孕中期以后,每日进主食0.4至0.5kg,可以满足母婴需要。

  3、脂类:对促进胎儿正常发育,尤其是促进中枢神经系统的发育十分重要,需要适当补充。

  4、主要矿物质:

  (1)钙:整个孕期需要增加储存钙量约为30g。

  建议摄入量:孕早期800mg、中期1000mg、晚期1500mg。

  小贴士:200mg钙=200ml鲜牛奶或20g虾皮

  (2)铁:整个孕期需铁总量约为1000mg。

  建议摄入量:孕早期15mg、中期25mg、晚期35mg。主张妊娠4个月开始口服硫酸亚铁0.3g或富马酸亚铁0.2g。

  小贴士:25mg铁=100g猪肝/15g黑木耳/80g银耳

  (二)不同孕期的膳食

  1、孕早期膳食原则:

  每日至少摄入40g蛋白质、150g碳水化物,才能维持孕妇的最低需要。

  孕早期的营养指导:

  (1)选择促进食欲食物,应清淡爽口,烹调多样化,不用太多忌口,尽量鼓励多进食,但不可开怀大吃。

  (2)进食不规定时间,想吃就吃,以少食多餐的方式。选择易消化的食品,并以干食品为好。

  (3)一定要注意碳化物的摄取,应尽量吃些富含淀粉和糖的食物,一天吃200g左右的淀粉类食品为宜。

  (4)如完全不能进食,静脉补充至少150g葡萄糖,避免脂肪分解产生酮体的不良影响。

  (5)不宜过量补充维生素A等制剂。注意叶酸的补充,另外补充B族维生素和维生素C对改善呕吐也有帮助。

  2、孕中晚期膳食原则:

  应增加优质蛋白、钙、铁的摄入量。粮谷类400至500g,注意选择一些杂粮;肉、禽、蛋、鱼100至200g,注意选择一些海产品;每周1至2次食用动物肝脏或动物血;牛乳或豆浆250至500ml;蔬菜400至500g;水果100至200g;烹调用油15至20g。

责任编辑:关庆飞

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  • 孕期: 孕期就是怀孕周数,医学上的孕期是指从末次月经的第一天(并不是从同房的那天算起)开始,到分娩结束。 来自:互动百科
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