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  想常保青春健康,女性需注意在不同年龄由饮食补充特定营养。营养师表示,更年期前因生理期易流失铁质,加上偏食及工作忙碌,维生素B群及叶酸摄取也不足,可补充由鸭血、红肉及深绿、深黄色蔬果等食物,45岁后以豆制品及含不饱和脂肪酸的核果类等,帮助缓解更年期症状,另外,因更年期后钙质流失快,建议在45岁前加强摄取,减少骨质疏松发生机率。

  20~30岁 铁及叶酸 有助造血

  铁及叶酸是造血必需营养素,生理期易流失铁质,可由猪血、鸭血及猪、牛、羊肉等红肉补充,而叶酸对怀孕女性更重要,缺乏易影响胎儿健康,有计画怀孕的女性应提前加强摄取,多吃深绿色蔬菜及木瓜、红萝卜、彩椒等深黄色蔬果。

责任编辑:关庆飞

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  • 叶酸
  • 核果
  • 蔬果
  • 鸭血
  • 红肉
  • 不饱和脂肪酸
  • 叶酸: 叶酸(Folic acid)维生素B复合体之一,相当于蝶酰谷氨酸(pteroylglutamic acid,PGA),是米切尔(H.K.Mitchell,1941)从菠菜叶中提取纯化的,故而命名为叶酸。有促进骨髓中幼细胞成熟的作用,人类如缺乏叶酸可引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症,对孕妇尤其重要。 来自:互动百科