养生须知：女性抗衰要先下手为强吃什么保青春-美食台-中国网络电视台

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　　想常保青春健康，女性需注意在不同年龄由饮食补充特定营养。营养师表示，更年期前因生理期易流失铁质，加上偏食及工作忙碌，维生素B群及叶酸摄取也不足，可补充由鸭血、红肉及深绿、深黄色蔬果等食物，45岁后以豆制品及含不饱和脂肪酸的核果类等，帮助缓解更年期症状，另外，因更年期后钙质流失快，建议在45岁前加强摄取，减少骨质疏松发生机率。

　　20~30岁铁及叶酸有助造血

　　铁及叶酸是造血必需营养素，生理期易流失铁质，可由猪血、鸭血及猪、牛、羊肉等红肉补充，而叶酸对怀孕女性更重要，缺乏易影响胎儿健康，有计画怀孕的女性应提前加强摄取，多吃深绿色蔬菜及木瓜、红萝卜、彩椒等深黄色蔬果。（来源：爱美网）

责任编辑：关庆飞

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叶酸

铁质

钙质

核果

叶酸: 叶酸（Folic acid）维生素B复合体之一，相当于蝶酰谷氨酸（pteroylglutamic acid，PGA），是米切尔（H．K．Mitchell，1941）从菠菜叶中提取纯化的，故而命名为叶酸。有促进骨髓中幼细胞成熟的作用，人类如缺乏叶酸可引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症，对孕妇尤其重要。 来自：互动百科