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第一天

  早餐:低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治;

  中餐:胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤;

  晚餐:西红柿通心面、白菜瘦身汤。

  第二天

  早餐:核果燕麦粥、优格水果色拉;

  中餐:素水饺、什锦蛋花汤;

  晚餐:四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。

  第三天

  早餐:色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果;

  中餐:胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤;

  晚餐:蔬菜火锅。

  第四天

  早餐:地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子;

  中餐:西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤;

  晚餐:蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤。

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