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七种早餐吃了不会老

  早餐热量不宜过多

  早餐的摄取量依体型,年龄的不同会有些差异,不过,摄入400-500卡的热量是比较适当的,约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。

  常见早餐热量指南:

  适合减肥的中式早餐:

  (1)菜包或肉包(热量约280大卡)+不加糖清豆浆300㏄(热量约110大卡)=390大卡

  (2)白馒头(热量约120大卡)+荷包蛋(热量约120大卡)=240大卡

  (3)小水煎包2个(热量约220大卡)+甜豆浆(热量约170大卡)=390大卡

  (4)快餐车粥品=240~350大卡

  其他早餐的热量:

  皮蛋瘦肉粥、广东粥 约320大卡

  烧饼 约280大卡

  油条 约250大卡

  饭团 约300大卡

  杂粮馒头 约280大卡

  果汁(250㏄)约110大卡

  蕃茄汁(250㏄)约50大卡

  健怡可口可乐 1大卡

  饮料热量比较:

  脱脂奶<低脂奶<豆浆<米浆<奶茶

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