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  第一天:早餐,一片全麦面包,一个西红柿,一杯黑咖啡,不但营养,而且非常抗饿。午餐,准备一些水煮菜,一个西红柿,一份鸡蛋煮面,最好用橄榄油,比较健康而且油脂低,还可以加上100克左右的瘦肉或者土豆。中午可以适量吃一些,以避免晚上多吃。晚餐,500克水煮蔬菜,撒上一些胡椒和盐,两片西红柿和50克面。晚餐最好在6:00之前吃完。

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