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  核心提示:专家们每天都在研究着怎样的吃法可以让人变得更聪明更健壮,特别针对小孩和女性喜好吃零食的特点,研究出25种最受推荐的有益零食,让我们可以再生活中随吃随香随健康。

  美国营养协会推荐了25种有益健康的零食:

  1 香蕉剥皮后,蘸酸奶或碾碎的谷类食品冷冻后吃。

  2 干净的芹菜杆,抹上花生酱或低脂的奶油乳酪,再放点葡萄干就更好了。

  3 把意大利乳清干酪卷在全麦皮塔饼里吃,再加点苹果片和肉桂。

  4 把全麦谷物、水果干和坚果做成三明治。

  5 把冷冻酸奶涂在全麦饼干上,再加点切片香蕉。

  6 在低脂的香草酸奶中加入麦片,再放些蓝莓。

  7 用微波炉把土豆烤熟,抹上低脂乳酪和用西红柿、洋葱、辣椒做成的调味汁。

  8 自己做点烤肉串吃,加入低脂奶酪、脆饼干和葡萄。

  9 自己烤制华夫饼,上面放些低脂酸奶和切片桃子。

  10 把花生酱抹在苹果上。

  11 把低脂牛奶、冷冻草莓和香蕉搅拌30秒钟,做成美味奶昔。

  12 把金枪鱼或鸡蛋色拉裹在面包里做袖珍三明治。

  13 把干酪抹在玉米圆饼上,放在微波炉里加热20秒钟,抹上用西红柿、洋葱和辣椒做成的调味汁。

  14 把酸果蔓干和切碎的胡桃放在速溶麦片粥里。

  15 把花生酱和玉米片混合成球形,夹在全麦饼干里。

  16 把一杯番茄或蔬菜汤加热后,和全麦饼干一起吃。

  17 奶蛋饼中加入水果片,伴着低脂香草酸奶一起吃。

  18 把搓碎的脱脂意大利干酪撒在爆米花上一起吃。

  19 把香蕉抹上低脂香草或草莓味道的冷冻酸奶,撒上全麦谷物一起吃。

  20 全麦面包切成有趣的形状加入喜欢吃的零食。

  21 把芥末撒在玉米粉圆饼上,上面放些切片火鸡肉或火腿肉、低脂奶酪和生菜。

  22 自己烤松饼,撒上调料和低脂意大利干酪。

  23 把全麦饼干掰成小块,加入低脂的巧克力布丁和果浆软糖。

  24 把芥末撒在切片火鸡肉上,与芝麻面包棍一起吃。

  25 把香草酸奶、柑橘和蓝莓放在一个高脚玻璃杯里,上面撒些麦片。

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