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第一天

  早餐:黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂;1/2个柚子或者柚子汁;1片吐司加一汤匙的花生酱。

  午餐:1/2杯金枪鱼;1片吐司;黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂。

  晚餐:3安士瘦肉或者鸡肉;1杯青豆或者四季豆; 1杯胡萝卜; 1个苹果; 1杯普通装的香草味雪糕。

  第二天

  早餐:1只鸡蛋;1/2个香蕉

  午餐:1杯乳酪或者金枪鱼8块;2根牛肉香肠; 1杯椰菜或者卷心菜

  晚餐:1/2杯胡萝卜;1/2个香蕉

  第三天

  早餐:5块普通大小的咸饼干;1安士乳酪;1只苹果

  午餐:1只水煮鸡蛋;1杯金枪鱼;1杯花椰菜

  晚餐:1杯瓜类;1/2杯普通装的香草味雪糕。

  Tips:要严格遵守食谱,每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。

  同时,专家指出,利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的,但均衡、规律地饮食与运动,才能建立健康的生活方式。所以,在利用这个食谱的时候,要丰富它的内涵,增加健康的元素:比如让更多种类的食物进入食谱;节食与运动结合,等等。

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