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紧臀操一——地上练习

  1.脚尖朝外直立下蹲(直立时一定要收紧臀部)。

  2.仰卧,依次抬起臀部(收紧),再挺起下背部部、中背部、上背部,大腿与地面平行,保持此姿势10抄钟,再由上背部依次缓缓落地。

  3.俯卧,脚上抬,保持10秒,落下。

  4.俯卧,腿离开地面,脚尖朝外开合。以上动作做10—20个

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channelId 1 1 运动紧臀操 3步练出“蜜桃臀” 1