央视网|中国网络电视台|网站地图
客服设为首页
登录

图文排行

排行榜

美食栏目


首播

重播

  门闩式对于瘦腰很有效果,通过向两边侧弯躯干的动作,有效消除腰部的脂肪。同时伸展动作会运用到我们的手臂、腹部及臀部肌肉,所以还有瘦手臂、提臀及收腹的功效,它还有助于强化脊柱和内脏功能,可说是十分适合想要消灭水桶腰的MM。而且门闩式动作简单易做,不妨每天晚上在家抽5-10分钟进行这个瑜伽练习。

  1.两脚并拢跪立在垫子上,脚背打平,脊柱伸直,两手垂放在身体两侧,目视前方。

  注意:脚背要贴地,肩、背、臀、大腿在以平面上。

  2.把你的右脚向右侧打开,脚背绷直,脚尖向右,这时髋骨要摆正。

  3.两手向两侧平举,平行于肩膀,掌心向下。

  4.呼气的时候,侧弯躯干,右手置于小腿胫骨上,左手向上抬起。

  5.继续抬起左手臂越过头顶。

视频集>>

热词:

channelId 1 1 水桶腰ByeBye 瑜伽瘦腰一级棒 1