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  缺钙,特别是女性缺钙,已成为全球性的一大健康问题。把钙补回来,除了吃药,最重要的还是食补。近日,美国雅虎女性网载文刊出营养学专家列出的“4大超级补钙食物”:

  奶制品。最好的钙质来源之一。一杯245克脱脂牛奶含钙300毫克,28克奶酪含钙200毫克。

  海带。100克干海带含钙量高达625毫克,是一杯牛奶的两倍。

  豆类。半杯豆腐含钙258毫克,50克白芸豆含钙161毫克。

  坚果。每天吃杏仁等坚果既有益心脏也有益骨骼,28克坚果含钙151毫克。

  专家指出,为了提高食物补钙的效果,最好同时食用柑橘类水果等富含维生素C的食物。▲

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