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  现在100万澳大利亚人流行一套叫做“完全幸福饮食减肥法”(Total Well-being Diet),强调减肥也可以吃美味的食物,平均12周让人减掉9公斤,算来每月减3公斤。

  这套新的饮食法是由澳大利亚科技及工业研究组织(CSIRO)所研发的,它最重要的特点是,每天摄取适当的鸡肉、鱼肉等蛋白质,可以抵制饥饿感,并促进脂肪的流失。配合丰富的高纤水果、蔬菜、再加上心肺运动,很快就可从身上削去赘肉。参与研究的克里夫顿博士和诺奇博士认为,阿金减肥法主张完全不食用碳水化合物,取而代之的是无限制的蛋白质和脂肪,可能会因食用过多的脂肪,容易导致胆固醇过高,而引发心血管疾病。

  “完全幸福饮食减肥法”实验八年之后,证实食用高纤维、高蛋白质的饮食,基本上没有什么的副作用,而更特殊的是减重过程中,不需要饿肚子,因为五大食物的种类都包括在内,由于营养均衡,所以可以保持良好的体力,并能维持健康的血糖标准,如此,更不容易罹患心血管疾病。

  减肥原理

  1.它能保持减肥时肌肉不松弛;

  2.促进脂肪的流失;

  3.满足人体所需的重要营养元素维生素B12、铁等;

  4.降低血液中的甘油三酸酯水平。

  减肥法具体内容

  1.每天应食用三份、每份100克的蛋白质,除去皮的鸡肉和鱼肉、蛋、豆腐和低脂奶制品;

  2.每周有2次晚餐可吃2份鱼,每周1次晚餐吃1份去皮、去脂鸡肉,每周4次吃2份红瘦肉(牛肉、小牛肉或羊肉皆可);

  3.早餐建议吃全麦面包或高纤玉米壳、燕麦,配上低脂牛奶;

  4.每天至少吃2.5份蔬菜,且颜色要多;

  5.遵行此减肥法,每周仍可饮用2杯红酒,爱喝咖啡的人照喝也没关系,甚至连巧克力也能吃。

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