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  一天之计在于晨,我们一直强调早餐的重要,但人们仍然停留在吃不吃早餐的犹豫中,殊不知,吃不吃已经不是问题,问题是怎么吃,如何吃才能吃出健康,这里给您介绍几种经典的健康早餐搭配,营养又健康,简单又实惠。

红豆粥+酸奶+松仁+芒果=最营养早餐

  红豆粥(红豆、薏米、糯米、枸杞、白芝麻、红枣),全麦馒头半个

  酸奶1小杯100克,嫩煎蛋1只

  松仁1勺,芒果半个

  按照中国营养学会公布的膳食指南,健康的膳食应当做到“食物多样,谷类为主,粗细搭配”,这份食谱正好符合这个标准。

    营养含量分析:在这份早餐当中,主食是红豆粥和全麦馒头。其中红豆属于淀粉豆类,全麦和薏米3种原料属于粗杂粮,糯米属于细粮,枸杞和红枣属于水果干,芝麻属于坚果和油籽。这份粥和馒头当中,就含有6种配料;加上奶、蛋、芒果和松仁4种食品,共10种原料,分别属于6个大类——粮食、豆类、坚果、奶类、蛋类、水果和水果干。

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