央视网|中国网络电视台|网站地图
客服设为首页
登录

图文排行

排行榜

美食栏目


首播

重播

  导语:我们常常会在其他文化领域寻找健康生活的灵感:法国女人不太发胖,巴西女人拥有翘臀,而日本女人则是被认为世界上平均寿命最高最健康的。她们的秘密究竟是什么呢?懂得疼爱自己的你一定不能错过!

  最近我们注意到一个具有健康意识的国家:日本。连续25年,日本女性都被认为是世界上平均寿命最长的:确切的说是86.44岁。那么,她们的秘密是什么呢? 不可否认的是,日本在癌症、中风、心脏疾病的治疗方面取得了很大进步,但归根结底,她们长寿的很大一部分原因还是应该归功于健康的饮食、最少的肥胖率和减压的能力。 以下是她们的5种健康策略,一起来看看吧。

  1、吃:鱼和海藻

海藻和鱼有益长寿

  海藻里含有钾、钙、镁、铁、碘维他命C、纤维素、贝塔-胡萝卜素等等,好像丰富维他命这个词就是为它度身打造的。 此外,她们的饮食大部分都由素食即水果、蔬菜、豆类等构成,这都是健康饮食的构成元素。

  日本人喜欢金枪鱼、青花鱼和鲑鱼,这些鱼都含有丰富的欧米茄-3脂肪酸。 研究表明,欧米茄-3脂肪酸可以降低罹患心脏病和乳腺癌的风险。今晚就去吃寿司怎么样?

  2、饮:绿茶

常饮绿茶

  近期一项研究表明,每天饮用6杯茶的人罹患心脏病的风险比喝一杯以下的人低36%。 绿茶是日本的主流饮料,高居排行榜首。因为富含抗氧化剂,绿茶可以降低与癌症到骨质疏松相关联的各种疾病的几率。

  3、做:细嚼慢咽

细嚼慢咽

  生活节奏不断加快,你的吃饭速度是不是也变得像在赛跑呢? 在日本,她们接受的教育是要认真的吃下每一口食物(使用筷子也有助于减慢进食速度)。这一点很重要的原因是,大脑需要20分钟时间来确认“饱”这个概念。 因此,如果你的吃饭速度非常快,那么在你感觉到饱了的时候,其实胃部已经被塞满很久了。

  4、不再用:大盘子和浅口盘

不用大口盘

  摒弃英美式的大盘子改用小碟子或小碗吃饭,使用容量小的餐具更容易控制饮食。 老人说得好:眼大肚子小。

  5、想:修习精神

修身瑜伽

  日本很多人不仅修习身体(空手道)还修习精神。 瑜伽、冥想等活动不仅可以减压,还可以预防痴呆、保护大脑中与集中度、记忆力有关的部分。 更重要的是,不要忘了瑜伽有非常好的瘦身效果,放松减压的同时保持美好的身材,你一定想要的!

视频集>>

热词: