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  秋天食欲增加,不知不觉间夏天减掉的体重又升回来了。其实光看体重轻重,已经是个过时的健身观念了,不光要瘦还要条形很好的肌肉,才是最正点的减肥之道!

  大篇大篇的减肥方法让很多人迷失在其中,觉得哪种都对,可尝试之下却并不见效、并不可行,也并不适合自己。然而,瘦身还是要进行到底,而且,越来越多的人追求的是在减肥同时还能塑身,收紧皮肤,最好能出现点小肌肉。

  所以,这个秋天就教你几招特别的瘦身加塑型小窍门儿,简单又可行,坚持一个秋天效果就显出来啦。

  只吃水果也会发胖 

  谁都知道吃肉和淀粉类的食物容易发胖,于是干脆放弃吃肉和主食,专门吃蔬菜水果。有的甚至连菜都不吃,光吃水果。以为这才是保持窈窕身材的最好方法。

  但事实上,靠只吃水果减肥是绝对行不通的,何况也不是什么水果都能减肥,有些水果的热量高得惊人。北京医院营养科李长平大夫说,比如说瓜类水果、榴莲、荔枝、龙眼等高热量水果,吃多了、特别是晚上临睡前吃,容易造成脂肪堆积,不但没瘦成,可能还会让你体重直线上升,甚至还会长痘痘。

  虽然一些高纤维类水果的确能在短短几天内达到瘦身效果,但如果我们每天吸收的热量低于800-1000卡路里,反而会造成营养失衡,让代谢率降低,不利于减肥。而且,长期只吃水果,会使血压变低,女性月经出现不规则,或造成头发分岔。

  光吃水果青菜熬几天可以,时间长了谁受得了?于是坚持不住要吃别的东西,甚至比原来吃得更多,这样一来体重就会迅速回升。所以,减肥也要营养均衡,吃水果青菜的同时,也要摄入瘦肉、谷类、牛奶、鱼等其他营养成分。

  巧克力是保持身材的秘密“武器”

  “巧克力是减肥的大忌”这个观点,已经被越来越多的营养学研究理论攻破了。营养学家、北京大学第三医院运动医学研究所常翠青博士表示,巧克力是能量和营养密集的食物,特别适合摄食量低、工作繁忙没有时间进餐的白领,适当摄入不会引起肥胖,还能保持身材。一块40克的牛奶巧克力含大约210卡路里热量,所以,在运动前后、工作繁忙顾不上吃饭,或是秋天周末出游的时候来一两块巧克力,能有效防止因为过分克制饮食而造成的暴食暴饮,而且热量会在工作和运动中消耗掉,从而帮助控制体重、保持身材。

  此外,巧克力中丰富的蛋白质、钙、磷、钾等矿物质对牙齿的珐琅质很有好处,而其中的苯乙胺和镁更能起到安神、抗忧郁、调节情绪的效果。而巧克力中一定量的咖啡因还能刺激人的生理循环系统,让皮肤保持弹性和活力。

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